טיפים למניעת עייפות

כל אחד יכל להזדהות עם זה: קמים בבוקר, בקושי מצליחים להזיז את הגוף מרוב עייפות, וזה לא ממש משתפר במהלך היום.

אז מה עושים? הבאנו לכם כמה טיפים שיעזרו לכם להפיג את העייפות



1. שנו כמו שצריך:

אולי הכי ברור, אם לא נישן טוב בלילה כנראה שגם נהיה עייפים במהלך היום.

דאגו שאזור השינה שלכם יהיה נוח עם טמפרטורה מתאימה ונסו להימנע משימוש בטלפון לפני השינה.

לעוד טיפים לשינה טובה יותר מוזמנים להיכנס לפוסט שלנו על שינה:













2. אכלו מזונות עשירים בברזל:

במיוחד לאנשים הסובלים מאנמיה, אכילת מזונות עשירים בברזל עוזרת להעלות את רמת ההמוגלובין בדם ובכך יותר חמצן מגיע לתאים ולרקמות בגוף. אלה גם משפיעים רבות על רמת העייפות שלנו.


איזה מזונות מכילים ברזל בכמות גבוהה?

  • ירקות ירוקים

  • בשר וכבד עוף

  • דגנים מלאים וקטניות

  • אגוזים













3. הפחיתו במתח הנפשי:

לחץ יכול להשפיע הרבה על הבריאות והשינה שלנו, מה שיכול להוביל לעייפות מוגברת.

נסו להירגע יותר ובמידת האפשר גם להפחית מהלחץ.

מוזמנים להיכנס לפוסט שלנו "טיפים שיעזרו לכם להירגע":












4. שתו יותר מים:

הגוף שלנו ברובו מורכב ממים, ומחסור בהם יכול להוביל להתייבשות אשר גורמת לשינה לא טובה ולעייפות במהלך היום.

צריכים עוד טיפים לשתיית מים? כנסו לפוסט שלנו "טיפים לשתיית מים":












5. בצעו פעילות גופנית:

לביצוע פעילות גופנית יש המון ייתרונות בריאותיים. היא משחררת אנדורפינים אשר מעלים את רמת האנרגיה.

בנוסף, פעילות גופנית תורמת גם לשינה טובה יותר.













6. הקפידו על תזונה מאוזנת:

אנחנו כל הזמן אומרים שלתזונה יש השפעה עצומה על הגוף, ובכן גם פה. בעזרת תזונה מאוזנת אשר כוללת חומרים מזינים מכל אבות המזון ניתן להפחית את העייפות.













7. הפחיתו את צריכת הקפאין:

הפחתה בצריכת הקפאין יכולה לעזור למניעת העייפות בטווח הארוך.

למה? כאשר שותים משקאות עם קפאין (כמו קפה) בתדירות גבוהה, הגוף מתחיל לאט לאט להתרגל אליו ולהזדקק לעוד יותר קפאין כדי להיות יותר ערני. בנוסף, כמה זמן לאחר שהקפאין נותן את ה"בוסט" של האנרגיה, פתאום מתחילים להרגיש יותר עייפים ונזקקים לעוד "בוסט" אנרגיה חדש.

כאשר מפחיתים בקפאין ניתן לאזן את רמת האנרגיה ולהפחית את תחושת העייפות הפתאומית.













8. שבו פחות ותזיזו יותר את הגוף:

אם אתם מעבירים הרבה זמן בישיבה, מומלץ מאוד לקום ולהזיז את הגוף. בנוסף, נסו ללכת כמה שיותר ולעשות פעילות גופנית.

צריכים ללכת לסופר? לדואר? השאירו את המכונית בבית וצאו ברגל.


You Might Also Like:
  • Pinterest
  • Google+
  • YouTube
IMG_0296
20170503_121706
20170519_104100
20170226_102711
IMG_0316
טיולית - Tiyulit
© 2016-2020 Tiyulit. All rights reserved. Our website services, content, and products are for informational purposes only. Tiyulit does not provide medical advice, diagnosis, or treatment.