התזונה שלנו במהלך היום משפיעה על הערנות ועל האנרגיה שלנו. לכן כדאי לאכול מאכלים אשר יספקו לנו את האנרגיה לטווח ארוך ולמשך היום.
אז מה כדאי לאכול?
1. בננה:
לא סתם אומרים שבננה היא "פצצת אנרגיה". בננה היא מקור מעולה לויטמין B6, פחמימות ואשלגן, כאשר כל אלה יכולים לעזור להגביר את רמת האנרגיה בגוף.
2. שוקולד מריר:
הקקאו מכיל נוגדי חמצון אשר עוזרים לזרימת הדם בגוף, ובכך גם מסייעים להפחית עייפות ואף לגרום להרגשה טובה יותר.
3. ביצים:
ביצים מכילות הרבה חלבון איכותי (כ- 6 גרם) אשר נותן אנרגיה לאורך זמן, ובנוסף ביצים עשירות גם בחומצות אמינו ובויטמינים אשר תורמים לפירוק המזון והפיכתו לאנרגיה.
4. שיבולת שועל:
שיבולת שועל היא דגן מלא אשר עשירה גם בויטמינים ומינרלים ( כמו למשל ויטמין B וברזל). כל אלה הופכים את השיבולת שועל למקור מעולה לאנרגיה לטווח ארוך.
5. חומוס:
החומוס נחשב לפחמימה מורכבת אשר מעלה את רמת הסוכר בדם לאט, משאירה אותו יציבה, ובכך מונעת נפילת סוכר ושומר על אנרגיה יציבה.
6. זרעי צ'יה:
גם זרעי הצ'יה הם דגן מלא, ומכילים גם סיבים תזונתיים אשר תורמים לעיכול איטי ושחרור אנרגיה יציב.
7. שעועית:
השעועית עשירה בחלבונים, פחמימות, ויטמינים וסיבים תזונתיים. אלה נותנים אספקת אנרגיה לתאי הגוף ללא נפילות סוכר.
8. אגוזים:
הרבה מהאגוזים עשירים בחלבונים, פחמימות, חומצות שומן, נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. בקיצור, הפתרון המושלם.
ניתן לאכול אותם בתור נשנוש והם יספקו לכם את האנרגיה שאתם צריכים.
