מאכלים שייתנו לכם אנרגיה

התזונה שלנו במהלך היום משפיעה על הערנות ועל האנרגיה שלנו. לכן כדאי לאכול מאכלים אשר יספקו לנו את האנרגיה לטווח ארוך ולמשך היום.

אז מה כדאי לאכול?

1. בננה:

לא סתם אומרים שבננה היא "פצצת אנרגיה". בננה היא מקור מעולה לויטמין B6, פחמימות ואשלגן, כאשר כל אלה יכולים לעזור להגביר את רמת האנרגיה בגוף.

2. שוקולד מריר:

הקקאו מכיל נוגדי חמצון אשר עוזרים לזרימת הדם בגוף, ובכך גם מסייעים להפחית עייפות ואף לגרום להרגשה טובה יותר.

3. ביצים:

ביצים מכילות הרבה חלבון איכותי (כ- 6 גרם) אשר נותן אנרגיה לאורך זמן, ובנוסף ביצים עשירות גם בחומצות אמינו ובויטמינים אשר תורמים לפירוק המזון והפיכתו לאנרגיה.

4. שיבולת שועל:

שיבולת שועל היא דגן מלא אשר עשירה גם בויטמינים ומינרלים ( כמו למשל ויטמין B וברזל). כל אלה הופכים את השיבולת שועל למקור מעולה לאנרגיה לטווח ארוך.

5. חומוס:

החומוס נחשב לפחמימה מורכבת אשר מעלה את רמת הסוכר בדם לאט, משאירה אותו יציבה, ובכך מונעת נפילת סוכר ושומר על אנרגיה יציבה.

6. זרעי צ'יה:

גם זרעי הצ'יה הם דגן מלא, ומכילים גם סיבים תזונתיים אשר תורמים לעיכול איטי ושחרור אנרגיה יציב.

7. שעועית:

השעועית עשירה בחלבונים, פחמימות, ויטמינים וסיבים תזונתיים. אלה נותנים אספקת אנרגיה לתאי הגוף ללא נפילות סוכר.

8. אגוזים:

הרבה מהאגוזים עשירים בחלבונים, פחמימות, חומצות שומן, נוגדי חמצון, סיבים תזונתיים, ויטמינים ומינרלים. בקיצור, הפתרון המושלם.

ניתן לאכול אותם בתור נשנוש והם יספקו לכם את האנרגיה שאתם צריכים.